10 راه آسان برای پیشگیری از سرطان پستان
بیماری‌های پستان و خصوصا سرطان آن، یکی از اساسی‌ترین بیماری‌های مربوط به زنان است که بروز آن باعث ایجاد مشکلات زیادی از جمله مشکلات حاد شخصی، شغلی خانوادگی و اجتماعی برای بیماران خواهد شد. سالانه حدود 10 هزار خانم ایرانی بین سن 17 تا 80 ساله به سرطان پستان مبتلا می‌شوند؛ یعنی هر 50 دقیقه یک خانم ایرانی به سرطان پستان مبتلا می‌شود و با توجه به عوامل متعدد خطر، هر روز به تعداد مبتلایان افزوده می‌شود و از طرفی دیگر تشخیص زودرس این بیماری شاه‌کلید درمان این بیماری از نظر طول عمر، نوع درمان و هزینه‌های آن است.
- وزن خود را متعادل کنید
زنانی که از سن 18 سالگی به بعد، دچار اضافه‌وزنی بیشتر از 9 کیلوگرم بوده‌اند، احتمال ابتلا به سرطان پستان در زمان یائسگی در آنها بیشتر است.
2. سهم میوه و سبزی را در برنامه غذایی‌تان افزایش دهید
افزایش سهم میوه و سبزی در رژیم غذایی یک توصیه کلیدی است و نکته قابل توجه این است که سبزیجات را یا خام مصرف یا بخارپز کنید.
سبزی‌های پیشنهادی: هویج، گوجه‌فرنگی، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و انواع کلم (کلم بروکلی، کلم قرمز، کلم قمری، گل کلم، کلم پیچ)
میوه‌های پیشنهادی: مرکبات، انواع توت، توت‌فرنگی و گیلاس.
3.مرتب ورزش کنید
ورزش و فعالیت فیزبکی مرتب یکی از توصیه‌های دایمی پزشکان برای اصلاح سبک زندگی (و همچنین، پیشگیری از سرطان پستان) است. هر روز دستکم 30دقیقه یا ورزش کنید یا به پیاده‌روی بپردازید.
4.چربی غذایتان را از نوع چربی خوب انتخاب کنید
چربی‌های خوب شامل چربی‌های غیر اشباع امگا3 و امگا6 است. چربی‌های اشباع و جامد مثل چربی‌ها و روغن‌های حیوانی و روغن نباتی جامد مضر هستند. امگا6 در روغن‌هایی از قبیل ذرت و آفتاب‌گردان یافت می‌شود. امگا3 در روغن‌هایی مانند روغن ماهی سالمون، روغن ماهی قزل‌آلا و روغن ماهی ساردین یافت می‌شود. چربی‌های غیراشباع در روغن‌های گیاهی مانند، کانولا، زیتون، آجیل و دانه‌های روغنی یافت می‌شود.
5.کربوهیدرات مناسب و خوب را مصرف کنید
ضمن اینکه توصیه می‌شود در مصرف چربی و کربوهیدرات زیاده‌روی نکنید، توصیه می‌شود از میان منابع کربوهیدراتی، مواد غذایی سالم‌تر و مناسب‌تری مانند نان‌ها و غلات سبوس‌دار، لوبیا، باقلا و بنشن را انتخاب و مصرف کنید.
6.سویا یادتان نرود!
غذاهایی که با سویا درست شده‌اند را حتما در برنامه غذایی‌تان بگنجانید.
مصرف مرتب فرآورده‌های سویا مانند آجیل سویا، شیرسویا و سویاسس، توفو و خود سویا به کاهش احتمال ابتلا به سرطان پستان منجر می‌شود.
7. ویتامین C و E و سلنیوم را هر روز مصرف کنید
این مواد مغذی، خاصیت آنتی‌اکسیدانی قوی و مطلوبی دارند و باعث می‌شوند خطر ابتلا به انواع سرطان (از جمله سرطان پستان) کاهش یابد.
- روحیه خود را بالا ببرید
نگاه مثبت به زندگی داشته باشید. با دوستان و خانواده باشید. خواب کافی داشته باشید (8-7 ساعت خواب در شب). استرس را از خودتان دور کنید. چاقی مادر همه دردهاست. وزن مطلوب و ورزش کردن باعث دوری تمام دردها و رنج‌ها می‌شود. پس بیایید سالم و بانشاط بمانیم و از زندگی خود لذت ببریم. با رعایت همین توصیه‌های ساده می‌توان از بروز سرطان پیشگیری کرد و در صورت ابتلا نیز احتمال موفقیت درمان را افزایش داد.
9.ویتامین D یادتان نرود!
جبران کمبود ویتامین D نیز یکی از مواردی است که گفته می‌شود در پیشگیری از سرطان و همچنین در افزایش میزان موفقیت درمان درمان نقش دارد.
- … و اما متفورمین
در افرادی که کمی اضافه وزن دارند یا مانعی برای مصرف متفورمین ندارند یا مبتلا به مرض قند هستند، مصرف داروی متفورمین می‌تواند موثر باشد. استفاده از متفورمین با دوز کم، البته با تجویز و صلاحدید پزشک، می‌تواند در پیشگیری و درمان سرطان پستان موثر باشد.
