سبک زندگی سالم با تغذیه مناسب
سبک زندگی سالم روش ها و شیوه های رسیدن به زندگی سالم است. نقش تغذیه سالم در پیشگیری و حتی درمان سرطان تایید شده است. در تنظیم برنامه غذایی و اجرای تغذیه سالم به این نکات توجه داشته باشیم:
– مصرف یک رژیم غذایی با فیبر بالا و غنی از غلات کامل، سبزیجات، حبوبات و میوه ها می تواند سلامت دستگاه گوارش را بهبود دهد و از خطر ابتلا به سرطان می کاهد.
– پرهیز از غذاهای چرب: چربی های اشباع، ترانس بالا و کلسترول را تا آنجا که امکان دارد از برنامه غذایی خود حذف کنید.
-مصرف گوشت قرمز را در رژیم غذایی خود محدود کرده و از مصرف گوشت های فراوری شده خودداری کنید.
– نوشیدن آب کافی: آب به حل چربی در دستگاه گوارش کمک می کند و برای سلامت دستگاه گوارش ضروری است.
– مصرف غذاهای پر نمک و غذاهای فرآوری شده با نمک را محدود کنید.
-از مصرف نوشیدنی های شیرین، غذاهای فرآوری شده پرشکر،کم فیبر و پرچربی اجتناب کنید.
– پرهیز از سیگار، الکل، کافئین:این محصولات با عملکرد دستگاه گوارش تداخل دارند و منجر به زخم معده و سوزش سر دل می شوند.
منبع: بروشور پیشگیری از سرطان؛ تغدیه (از انتشارات موسسه خیریه بهنام دهش پور با همکاری دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت) و وب سایت تبیان
