۱۳ نکته برای مدیریت استرس
آیا “استرس روانی” می تواند موجب سرطان شود؟
بعضي مطالعات حاكي از اين هستند كه عوامل مختلف روانشناختي باعث افزايش خطر ابتلا به سرطان می شوند و مطالعات دیگری اينگونه نيستند. پيوند موجود بين استرس و سرطان ممكن است از چند طريق باشد. به عنوان مثال، افراد تحت فشار رواني ممكن است رفتارهاي خاصی مانند سيگار كشيدن، پرخوري يا نوشيدن الكل داشته باشند كه خطر ابتلا به سرطان را در فرد افزايش ميدهد. بنابراین استرس به طورغیرمستقیم می تواند باعث رخداد و پیشرفت سرطان شود.
به هرجهت نکات زیر برای مدیریت استرس می تواند مفید باشد:
۱- نگرش مثبت داشته باشید.
۲- بپذیرید که حوادثی وجود دارند که شما نمی توانید کنترل کنید.
۳- به جای اینکه حالت تدافعی یا تهاجمی (عصبانیت) داشته باشید احساسات، افکار و عقاید خود را به زبان بیاورید.
۴- تکنیک های آرامش را بیاموزید و تمرین کنید. برای مدیریت استرس مراقبه ، یوگا یا تای چی را امتحان کنید.
۵- به طور منظم ورزش کنید. بدن شما هنگامی که سلامت است می تواند با استرس بهتر مبارزه کند.
۶- وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید.
۷- وقت خود را به طورمؤثر مدیریت کنید.
۸- محدودیت های خود را به درستی شناسایی کنید و یاد بگیرید که به درخواست هایی که استرس بیش از حد در زندگی شما ایجاد می کند، نه بگویید.
۹- برای سرگرمی، علاقه و استراحت خود وقت بگذارید.
۱۰- استراحت کافی داشته باشید. بدن شما برای بهبودی از حوادث استرس زا به زمان نیاز دارد.
۱۱- برای کاهش استرس از روی آوردن به الکل ، مواد مخدر یا رفتارهای ناشایست دوری کنید.
۱۲- دنبال حمایت های اجتماعی بروید. وقت کافی را با کسانی که از بودن با آنها لذت می برید بگذرانید.
۱۳- برای یادگیری روشهای سالم مقابله با استرس در زندگی خود، از یک روانشناس یا دیگرمتخصصان سلامت روان و آموزش دیده در زمینه مدیریت استرس کمک بگیرید.
منبع: – موسسه ملی سرطان ایالات متحده آمریکا (NCI) -www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management
